脱衣服，是让程羽脱下身上的训练服，换上他早晨穿进来的衣服。可不是让他光溜溜的出去。
吃过晚饭，程羽稍稍恢复了一点体力，就主动问道：“宁探长，睡觉之前还要训炼吗？”
“哟，你还练上瘾啦！”宁采臣笑道，“不练了，再练就把你练残了。睡觉之前，我们只上个理论课！”
“还有理论课？”这个程羽可没想到。
休息了一会，宁采臣等人把程羽带到电教室。他们找了一台电脑，开机之后，由张中秋输入代码，电脑屏幕上就出现了程羽今天的运动影像。
“程羽，这是你早晨过沙坑时的运动数据，都是从训练服上采集过来的！”宁采臣指着屏幕上的影像对程羽说道。
程羽这才知道，他穿的训练服除了可以增加重力，还有采集数据的作用。因为这种训练服的全身上下有几百个传感器，将他的浑身上下的每一块肌肉都覆盖了。
“看着，当你走进沙窝的时候，脚上的肌肉应该尽量伸展开，让脚掌的面积尽可能增大。当然，这只是简单的力学原理，对于我们来说，还远远不够。你要让全身的肌肉都协调一致，既能减缓身体下沉的速度，还能在身体尚未下沉的时候迅速迈出下一步。只要你能完美地做到这一步，所谓的‘登萍渡水’，也不是难事！”
程羽心中嘀咕：“真的可以吗？”
虽然不太相信，他仍然认真听着宁采臣的每一句话，并以脚踏地，细细体会调动全身肌肉的感觉。
影像出了沙坑，踏上独木桥，宁采臣继续讲解：“这一关，需要注意到两个要点，一个是相关肌肉的放松和平衡，一个是双脚迈出时的重心位移！”
程羽虽然是个修炼者，有一般人根本无法体会的真元，却也不得不承认，科学的训练方法，对人的作用也不小。
影像走完独木桥，又要翻越障碍墙。宁采臣自然有最省力、省时的操作办法，无外乎哪些肌肉放松、哪些肌肉用力，程羽听得仔细，一一铭记于心。
当影像进入荆棘丛的时候，程羽突然有点心慌：“我最后一次通过荆棘丛时，被蝮蛇藤缠住了，不得不施展神境通才得以脱身。万一宁采臣看出破绽，岂不是要把我抓起来！”
幸好，宁采臣只研究了程羽第一次通过荆棘丛的影像，做了讲解之后，后面的荆棘丛影像就忽略了。
接下来，影像进入速度球和沙袋阵。
张中秋调出数据：“程兄弟，根据传感器传来的数据，你一共击中速度球七千一百二十二次，击中沙袋两千五百五十一次。但是，你被弹回来的速度球撞中一百二十八次，被沙袋撞中三十三次！”
说到这里，黄金虎咧着嘴笑道：“兄弟，如果遇上了成群的敌人，你可能在十分钟之内就被对方砍死了！”
黄金虎这家伙虽然说话不中听，却很在理。程羽如果陷入混战，而且敌人都带着兵器，他很难保证在敌人的围攻中生还。
所以，一向讨厌黄金虎的程羽，这次居然没有生气，反而还若有所思地点了点头。