基础煅体拳，也可以认为是小学体操。
这是武道世界统一后，所有小学生统一需要进行的修炼操。
由于外功易学难精的特性，所以几乎人人都可以入门。
武道修行又不是只能盯着一条路走，其他修行内功和神功的人，同样可以修行外功，强化自己的身体素质。
不过区别就是达到一定的程度，外功的修行比较难精进的时候。
就只有外功武者专心进行外功修炼，其他路的武者就可以去做其他事情了。
“一套拳是十五分钟，总共一百七十个动作。”
张元开始按照记忆，在小院的空地上，打着复杂繁琐的煅体拳。
他先是沉声吸气，推动双臂，随后身体以一种特殊的节奏，拉伸自己的身体。
在这十五分钟的时间里，他的全身上下，几乎每一处都在剧烈的运动着。
一套煅体拳打完，张元就已经浑身冒汗，身上的肌肉产生了剧烈的疼痛感。
他勉力支撑着自己走到一旁的躺椅上，痛痛快快的躺了下去。
“外功的修炼，确实非常的锻炼人啊。”
张元忍不住叹息一声。
他的身体素质已经可以说是很不错了，虽然没有健身房的那些壮汉们身体好，但也比很多上班的白领要强的多。
再加上有着十天的时间，对身体进行拉伸，几乎可以比拟一些正式运动员的身体。
但即便是这样的身体，在进行一次小学生天天都要做的基础煅体拳，都会累成这个样子。
关键在于张元进行煅体拳的时候，有很多动作变形，耗费了极大的体力和毅力，才勉强正确的打完。
虽然他看完了拳法，脑海中认为自己已经掌握，但身体说了不。
这些动作有不少极其的反人类，运动的过程中，筋麻腿软，手臂扭不动，种种因素导致了这般变化。
而不能和另一个武道世界的小学生一样，从开学之前就已经锻炼成为了适合煅体拳的身体。
况且孩子的身体柔软程度，也不是成年人能够相提并论的。
另外这煅体拳的强度确实很高，比地球上所谓快速燃脂的运动都要高的多，正常人一套下来，呼吸时都会感觉在拉破箱子。
不过张元的身体毕竟不同常人，在被玉璧唤醒后，就有着些微的融合，具有一些奇异的状态不足为奇。
又有着已经有所精进的呼吸法。
他只是在躺椅上歇了几分钟，就已经在不断进行的呼吸法中平稳了自己的状态。
除了肌肉和骨头还有着瘙痒和痛麻，状态已经恢复的差不多了。
他随后起身，继续进行煅体拳的修炼。
一次，两次，三次。
一连打了三四个小时，张元这才拖着疲惫的身体走入屋内。
“难怪教材上说，没有药浴的话，至少要间隔2个小时以上才能继续锻炼。”
“我现在能感觉到肌肉被撕裂，筋骨也都有了伤痕。”
张元挪动着自己的脚步，越发的感觉到全身的剧痛。
这是多次的煅体拳后带来的后遗症，浑身上下无一不受伤，如果就这么耽误下去，过不了几天他就有可能直接挂掉。
“但是越是受伤，药浴的效果就越是好，可惜身体实在撑不住了，否则还要再多达几次才好。”
张元将药浴包丢尽浴缸，放满热水，恒温在较高的温度。