最后，宁采臣对程羽说道：“我们这个世界很奇妙，玄学与科学并存。不要因为你是修炼者，而且已经有了真元，就看不起科学！”
程羽笑道：“宁探长，我不过是一个小小的一花武徒，哪有资格看不起别人？只要能让我强大的，我都会虚心接受！”
宁采臣拍了拍程羽的肩膀：“说得对！希望你能一直保持这个心态！”
理论课结束之后，程羽回到住处，先把今天晚上的理论内容全部回忆一遍。然后，他才运起真元，流遍全身，在滋润肉身的同时，还能消除一天的疲劳和伤痛。
第二天五点，还没等黄金虎来叫，程羽已经穿衣起床，并洗漱完毕，站在门前等候了。
“兄弟，你真是够积极的！”三分钟之后才一溜小跑过来的黄金虎赞许地说。
“那当然，只有认真训练，最大限度地提升自己，才有可能帮助宁探长赢得美女的青睐！”程羽笑道。
“只要探长能娶到聂小倩，你就是我们执法局的功臣！”黄金虎一边说，一边与程羽并肩而行。
乘着电梯，他们来到地下负一层。等待他们的，还是张中秋、马飞、何水。换上训练服后，还是只增加四分之一的体重。而今天训练的内容，也和昨天一样。
因为有了昨天的体验和理论，程羽今天再进行障碍越野就快了许多。还是从五点十五分开始，到六点五十五分的时候，他已经跑完了十圈。
也就是说，他只用一百分钟，就完成了训练任务。而昨天，他足足跑了一百零五分钟。
早饭过后，程羽再进入速度球和沙袋的混合阵。他每次练上二十分钟就休息十分钟，两个小时之后，他结束这个项目的训练。
和昨天不同的是，程羽从混合阵中走出来的时候，张中秋拿着个仪器向他叫道：“兄弟，今天有进步，击中速度球七千五百一十一次，击中沙袋两千八百七十八次！”
程羽没想到这么快就出了，他问道：“那我被速度球和沙袋撞上多少次？”
“你被速度球撞上一百二十一次，被沙袋撞上二十九次！”
“跟昨天相比，成绩好不好？”
“当然好啦！”张中秋又把昨天的成绩念一遍，程羽大略听了听，然后坐到一边休息、喝营养液。
接下来练习切土豆，程羽按照昨天宁采臣教的法子，果然刀稳、步快，一刀挥出，土豆无所遗漏。
下午，在与张中秋等四人的车轮战中，程羽把昨天晚上宁采臣教他的攻防技法运用进实战中，果然大有效果。虽然仍是只输不赢，起码没有昨天输得那么多，也没有那么狼狈。
在最后一关——斩杀小动物的过程中，程羽的动作也更加流畅，比昨天多杀了一只兔子。
就这样，程羽在增加四分之一体重的条件下，坚持练了一个星期。
一个星期之后，他的成绩得到显著的提升。在障碍越野那一项中，他以八十八分钟跑完了十圈。
在速度球和沙袋的混合阵中，他击中速度球八千五百一十九次，击中沙袋三千三百四十八次，被速度球撞九十三次，被沙袋撞上十八次。
在与张中秋等人分别对抗时，程羽竟然可以偶尔打倒对手了。